[...] Od 4tego tygodnia x20 na nogę ;-] 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Tu już wiemy co i jak :-) 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. [...]
[...] wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. Zauważyłam, że im mocniej napinam brzuch, tym więcej wyciągam dobrego dla siebie z tego wiosłowania. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Hurra!! wszystkie serie pełne! 8-) Podsumowując: trzeci tydzień [...]
Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]
[...] i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy... %-) Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ]ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 6/6/6 było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 [...]
[...] row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg O żesz! Tu nie dokładam, to mnie wymęczy w tej wersji. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Nie powiem, że nuda ;-) spinam brzuch. Pierwszy dzień na nowym rozkładzie. Ogólnie jest całkiem dobrze. Nie odczułam zmiany na tłuszczach, może nie powinnam jeszcze nic mówić, to dopiero doba... poczekam [...]
[...] utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło dobrze, choć w dwóch, trzech ostatnich powtórzeniach czułam, że mam dosyć i chce mi się wyć. Wiem, to śmieszne, zwłaszcza w uwagi na [...]
Dobra to i ja się odniosę do podsumowania :-) I przepraszam, że dopiero teraz, ale ciągle prowadzę walkę z czasem i jego organizacją @@-) Cieszę się bardzo, że masz takie efekty. Tak jak napisałaś, prowadzenie online jest bardzo trudne. Wymaga dwustronnej, mocnej współpracy, wymiany odpowiednich informacji i dużego wkładu osoby trenującej. Na żywo [...]
[...] jest dobre ciągle w moim przypadku. Czy rekompozycja jest tu właściwa? :-? Powalczyć z tą oponką i trochę nad tyłkiem?? Co do pomiarów i zdjęć to najgorzej wygląda mój brzuch, oponka, która i tak jakaś płaska nie była, ale czuję się teraz z nią jeszcze bardziej źle. Uda (moja druga zmora) nie tak źle jak bym się mogła tego spodziewać, [...]
[...] ich już podbijać co do ilości, a będę walczyć o schodzenie maksymalnie najniżej 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia 4kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 ostatnia seria ufff 6. Spięcia brzucha leżąc 3x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3x15 + Wznosy nóg 3x15 Może powinnam coś dołożyć na brzuch skoro tam nie mam spadków?? Trochę mnie to martwi, że tak się dzieje. [...]
[...] treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale trzymam fason i czwarta seria leci z 2x4kg i pot po plecach też [...]
[...] nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód) Nr 2 1. RDL 6x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) - to [...]
[...] utrzymać pod nogami 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Dołożyłam 0,5kg i poszła całość, sekretem jest mocno napięty brzuch, choć nie ukrywam, że w ostatniej serii }:-( myślę o czymś innym (dziś o fajnie ukształtowanych mięśniach naramiennych), bo jak myślę o tym co robię, to mam wrażenie, [...]
[...] rozsądku) 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s 12/12/12/12/12 12/12/12/10/8 Dotąd chyba źle to robiłam (?) teraz napięta jak struna, pupa, brzuch i poszło super, ale i tak się nie kochamy 3. Wiosło sztangielką 5x8, 90s (r. 4kg, 5kg / x 12) 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg W [...]
Jestem! Nadal mam problemy z netem w domu... w robocie nie zawsze jest kiedy napisać posta, tym razem się uda :-) Najpierw tabelka bez zmian, ale bez nerwów i na pełny brzuch, choć może trzeba uderzyć z innej strony. /SFD/2017/5/23/07729d8c055d497fbe7864d55e3e99a6.jpg Zaległe miski (trochę na wyczucie co najmniej jeden posiłek, przez brak netu, [...]
[...] Dziś przymusowy DNT, niestety nie jestem w stanie dziś ćwiczyć, zupełnie brak mi siły i weny. Dopiero od godziny jestem w domu. Trochę też bolał mnie brzuch, ale prawie zawsze mam tak, kiedy jem nieregularnie i szybko (zawsze na zjazdach). Miski czyściutkie, żadnych pokus, żadnych grzechów. Stan "napojenia" całkiem [...]
Grunt to słuchać sygnałów, jakie wysyła nam ciało. Jeśli brzuch mocbo boli i krwawienie jest silne, to nie ma co się forsować. Ale jak jest power i dobre samopoczucie, to nic tylko korzystać :)
Mój mąż też zawsze się dziwi ile ja jem, ale już się do tego przyzwyczaiłam ;-) Bazylio czy nie będzie to dla Ciebie problemem jeśli zgapię od Ciebie ćwiczenia na brzuch, bo coś mi ostatnio brak weny ;-)?
[...] |-) atrybut kobiecości się kurczy, ja jakoś nie płaczę z tego powodu. I kupiłam w końcu kieckę na Komunię mojej córy (zostały 2 tygodnie). OMG zmieściłam się w rozmiar 40, sukienka ołówkowa, dopasowana. Może jedynie brzuch mógłby być ciut bardziej płaski, ale tyłek wygląda całkiem dobrze. %-) /SFD/2017/4/24/d41aa8c0e1c44ff888ec52e3112621ac.jpg
DT Bazylia - pół roku s.47
